諮詢專家：基隆長庚紀念醫院睡眠專科醫師陳建鴻
人的夜間睡眠一般分成5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期大約是60到90分鐘，睡眠周期是由非快速眼動周期（non-rapid eye movement，簡稱NREM）與快速眼動周期（rapid eye movement，簡稱REM)組成。其中非快速眼動周期又可分為3期，Stage1和Stage2合稱為淺睡期；Stage3則稱為深睡期，也就是所謂的「深度睡眠」。
什麼是深度睡眠？深度睡眠（deep sleep，又稱深層睡眠）是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態，我們的心跳、呼吸活動會變得緩和，腦波轉為慢波，身體會專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。
通常人很難從深度睡眠中醒過來，因為深眠是最難叫醒的睡眠階段；如果硬是被叫醒，會感覺整個腦袋昏昏沉沉的。深度睡眠的時間愈充足，醒來後也會愈有精神，反之則會非常疲倦。
深度睡眠的好處？1.消除疲勞、恢復精力淺眠期時容易做夢，常讓人感覺睡了好像更累；但深眠時，大腦皮層會處於停止活動、完全休息的狀態，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有幫助。
2.促進生長、修復細胞深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體受損細胞修復，與身體組織、骨骼的增生與修復都有幫助。
3.有益健康長壽增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量，保持良好的身體素質和精神狀態，長久下來自然有益健康長壽。
深度睡眠多久才夠？因人而異，通常成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%，以睡眠8小時來計算，深眠時間大概在72~120分鐘之間，也就是1~2個小時。
至於發育中的青少年或年輕人，可能需要更長的深度睡眠，約需20～25%的時間；而年紀愈大，則會愈難進入深眠。
睡愈久，深度睡眠時間就會愈長嗎？不是喔！拉長睡眠時間並沒有辦法增加深度睡眠的時間，如果能充分把握深度睡眠的階段，就算只睡了4、5個小時，第二天一樣可以精神飽滿；但如果一整晚都停留在淺睡期，就算睡了8、9個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。因此不是睡得愈久，深度睡眠時間就一定會愈長。
如何知道自己有深度睡眠？用睡眠裝置App可以嗎？不行。醫師表示，深度睡眠是看不見、摸不著，且感覺不到的，只能用腦電圖檢測腦波才能判斷出來。
市面上常見的睡眠穿載裝置，僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，並無法完整反應真實睡眠的狀況。
最簡單的判斷方式，就是感受自己醒來後的身體狀態，「如果睡醒後很疲倦，覺得自己沒睡飽、很累，可能就是深度睡眠不足。」
10個方法，增加深度睡眠時間01. 白天充分運動，睡前2小時不健身或做劇烈運動02. 睡前數小時避開咖啡、菸酒等刺激性物品03. 睡前泡熱水澡、做簡單按摩等讓身體放鬆，更容易進入深度睡眠04. 建立睡前儀式，如睡前簡單閱讀，提醒大腦準備睡覺05. 降低寢室的噪音和光線干擾，如睡前最後半小時可以關掉或遠離手機、電腦等電子設備。06. 每天按時上床睡覺、按時起床，讓身體習慣睡覺時間07. 睡覺前大量進食會導致夜間消化困難甚至返流，進而干擾睡眠，如果實在是很餓，可以吃少量的零食。08. 午睡不宜過長，30分鐘左右就夠了，下午3點後最好不要午睡。09. 常規鍛鍊可提升睡眠品質，但睡前4小時應避免進行高強度運動，可以選擇輕柔的伸展運動。10. 如果到了周末、節慶假日等，也不要過度補眠，建議盡量和平常同一時間入睡和起床。延伸閱讀：
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